悪い習慣を断ち切るたった３つのステップ

こんにちは！　さいじょうです！　

いきなりですが

「習慣が人生を決める」

という言葉を知っていますか？

「いや、ほんとかよ！？」

と思う方も多くいるでしょう…

しかしデューク大学の研究によると、

人生のなんと　45%が習慣 

であるという研究結果が出ています

全体のうち睡眠は30%を占めているため

起きている時間だけを見ると

人生の半分以上

は習慣によって決まっているといえます。

つまり、もし現状に不満があるという人は今ま

での習慣、特に悪い習慣を見直すことが大前提になるのです！

では、受験生にとっての悪い習慣とは一体何な

のでしょうか。。。？

「いやいや、受験生なんだから習慣どうこうよ

りももっと勉強のこと教えろよ！」

「こちとら1日のほとんど勉強してるわ！」

と思ってるそこのあなたは

要注意です！！

目を閉じて、

普段の生活を細かく思い出してみてください

・休憩中と言いながら携帯を触り

    気づいたら数時間経っていた…

・土日は遅くまで寝て「あと10分」と二度寝…

・夜寝る前はいつもYouTube……

どうですか、、、？

あなたは軽い息抜きのつもりでも無意識にしているのであれば、それは悪い習慣であり今すぐにでも改善すべきです！

「じゃあ一体どうすればなくなるんだよ！」

確かに簡単に止めることができないのが

習慣です。

僕自身、これとはかなり闘いました…笑

しかしこの悪い習慣を断ち切ることは先ほど

も述べたように、人生の45%を変えること

にも繋がるのです！

もしその45%の時間を勉強に当てることができたとしたら…

成績が上がらない

わけがないですよね？

そのため今回は、どのように私さいじょうが

悪い習慣を断ち切ったのかを

３つのステップに分けて説明します！

まず一つ目！それは

習慣のトリガーを見つめること

です

トリガーとは引き金　

つまりきっかけのことです　　

例えば、どうしても夜中にポテトチップスを食

べてしまう人がいるとしてこの悪い習慣のトリ

ガーはポテトチップスになります

このように習慣にはそれのきっかけとなるトリ

ガーが必ずあります

そしてこのトリガーには物理的トリガーと感情トリガーの２つがあります

物理的トリガーとは先程の話で言えばポテトチ

ップスのように実際に存在する物のことをい

います

この場合ポテトチップスが家になければ食べな

いように、物を取り除けば解決します

しかし、厄介なのが感情トリガーです

日常で言うと

・むしゃくしゃしてるからお酒を飲む

・暇だとスマホをさわる　というように

感情がきっかけで習慣となってしまうケースです

この場合、感情を取り除くのは厄介なのでなかなか習慣を断ち切ることは難しいです…

そのためこれらの習慣がある人は2つ目のステップである

感情をひたすら観察する

をやってみましょう　

(個人的にこの2番目のステップが僕にとって一番効果がありました…)

簡単に言うと、悪い習慣をしようとしている時の感情を客観的にみつめるということです

これは少し科学的な脳の後帯状皮質という部位の話になるのですが

この後帯状皮質は欲求に捉われると活性化し、逆に欲求から距離を置くと興奮が収まることが研究でわかっております

例えばYouTubeを見たい時に

(YouTube見るのは悪い習慣だ！抑えなきゃ！)

と思えば思うほどにこの部位は興奮状態になり

脳はYouTubeに興味があると錯覚するのです

逆に言えばこのYouTubeを見たいという欲求か

ら距離を置くことで興奮は収まるというので

す！

じゃあ実際どのように距離を置くのか。。？

それは

「なぜ自分はそうしたいのか」

　　　　　　　　　　と一度考えることです。

例えばただYouTubeを見たいで終わらせず、

(なんで自分はこの大事な受験の時にYouTubeを

見たいと思ってしまうのだろうか…)

と一度深く考えてみてください

(本当は勉強しなければいけないのに…そこまで

してみたくなるYouTubeに自分は何を求めてい

るんだ、、、？)

と考えているうちに後帯状皮質は興奮が収まり

欲求の波も小さくなっているというものです

大事なのは無理に欲求を押さえ込もうとせず、

観察することです

そうすることで行動をある程度コントロールす

ることができるはずです！

そして、３つ目は

悪い習慣は

すぐになくならないと

理解すること　　です

これは多くの人によくあることなのですが、一度決めたルールを破ってしまった時

(おれは自分で決めたことすらできないのか…)

とその時点で諦めてしまいがちです

例えば携帯を1日2時間しか触らない！と決めた

として一度そのルールを破ってしまうと今まで

頑張った成果が全て台無しになったと感じ、そ

れ以降スマホの制限をやめてしまう…

実はこのケースがほとんどです

そしてそれを繰り返すことで

(自分には無理だ……)

と自信や自己肯定感まで失ってしまいます

これは最悪の状態です

ではなぜ

このようなことが起きてしまうのか……

それは

目標が大きすぎるからです

そのため僕がお勧めするのは絶対に失敗しない小さい目標から始めてみることです　

例えば1日2時間しかスマホを触らないではなく

この5分間だけスマホを触らないと決めその間にスマホを触りたくなったら感情を観察し欲求をコントロールする様にしましょう

そして次の日には10分だけ、

その次は20分、、1時間、、、

と少しずつ目標を大きくしていきましょう

そのことで自分で決めたことは必ず達成すると

いう習慣がつき自信や自己肯定感にも繋がりま

す

そして徐々に悪い習慣から離れていくことができます！

最後に軽くおさらいすると

1.習慣のトリガーを見つける

2.感情をひたすら観察する

3.小さい目標からはじめる

個人的には2番目のステップがかなり効果があったので実際に試してみてください！

この３つのステップを全てクリアしてあなたにとっての悪い習慣を断ち切っていきましょう！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

それでは！