勉強中に眠くなったらとりあえずこれをやれ！

こんにちは！　さいじょうです！

いきなりですが勉強中に起こる

最大の悩みといえば何でしょうか…？

それは、、、ずばり、、、

眠気　です！

昼ごはんを食べた後の勉強はまさに

眠気との闘いです…

このからくりは

人間の眠気の周期にあります

12時間ごとに我々は眠くなりその時間が

12時〜14時と言われています

さらに昼ごはんを食べた後は

血糖値があがることで

さらに眠気が増すということです

みなさんも一度は

このどうしようもない眠気と何度も戦い

そして負けてきたのではないでしょうか？

そして目が覚めた頃には

もう夕方に……

(うわ、、やらかした………)

これは僕自身何回も経験しました。。

しかし、簡単なあることをするだけで

あなたも勉強中の眠気から

時間の無駄を解消することができます！

あえて単刀直入にいいます

もし勉強中に眠くなったら……

寝ましょう

は？笑

と思った方は少しだけ僕の話を聞いてください

寝ると言ってもただ寝るのではなく

効率の良い勉強をするための充電

をするのだと思ってください

今回はその睡眠法を具体的に紹介していきます

まず睡眠時間はどれくらいかというと

15分とりましょう

なぜかというと人間の脳は

30分近く寝てしまうと

しっかりとした睡眠をとろうと

休んでしまいます

そのため起きても、頭がボーーッとして

眠いまんま…ということは経験したこと

があるのではないでしょうか？

また一度しっかりと寝てしまうと

夜に眠れなくなってしまいます

よく日中に2時間も昼寝したせいで

夜に目が覚めてしまうことはありませんか？

14時以降の長い睡眠は必ず夜中に

影響すると言われているので注意しましょう！

なにが言いたいかというと

昼間に長い睡眠は取ってはだめということ

つまり深い睡眠になる前に

短く早く起きましょう

深い睡眠という意味ではベットなど

横になって寝るのもNGです！

(本当にそんな短い時間で回復できるの？)

と思いがちですが寝る時間が10分もあれば

脳が回復するという研究結果も出ています

よって入眠時間の5分間を足した

15分睡眠が適してるといえます！！

ここでおすすめなのですが

YouTubeなどに15分用睡眠用BGM

というものがあるので利用してみてください

これは15分間の心地よい音楽とアラームが

組み込まれているのでオススメです！

そして睡眠を取る前には

コップ1杯のコーヒーを飲んでください

なぜならコーヒーのカフェインが

作用する時間が摂取してから

だいたい15〜30分後なので

起きた後の目覚めをさらによくしてくれます！

そしてもう一つのテクニックとして

睡眠学習というものも教えちゃいます！

睡眠学習とはそれまで勉強した記憶を

寝ている間に定着させる効果のことです

どうせ勉強中に寝るならこの睡眠学習

をばんばん使っちゃおうって話です

なので　

あ…眠い……

となったらすぐに寝るのではなく

1分でもいいので今までの内容に

目を通して整理してみましょう

そうすることで寝ている間に

脳が定着してくれるので必ずやりましょう

例えばですが、寝る直前に

覚えたい単語を5個覚えてから寝るのも

いいかもしれません

おさらいすると、眠くなったら

①整理する

②カフェインを摂取する

③睡眠用BGMを流す

④寝る

⑤15分後に起きる

この５つのステップを踏むだけで

また次の勉強にすっきりとした状態で

進むことができます！

是非試してみてください！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

それでは！